Comment se passe une séance de sophrologie ?
Comment se passe une séance individuelle :
La 1ère séance : 1h30
1. Un premier temps d’accueil et d’échange pour clarifier votre demande et pour évaluer vos besoins.
Je recueille toutes les informations nécessaires dans le but de mieux comprendre votre situation (anamnèse) et je vous aide à définir votre objectif. Cela me permet d’établir un protocole d’accompagnement personnalisé pour répondre à votre objectif en fonction de votre propre rythme.
2. Un deuxième temps, pour pratiquer des exercices de sophrologie, pendant lesquels vous êtes entièrement guidés par ma voix :
- des exercices de relaxation dynamique en position debout ou assise : des mouvements doux du corps associés à la respiration,
- une relaxation statique (ou sophronisation) en position assise ou semi-allongée, avec un scan du corps et des visualisations positives. Cet état de relaxation profonde entre la veille et le sommeil (état sophroliminal) vous permet d’amplifier des ressentis positifs et de les mémoriser afin de les reproduire ultérieurement (vous pouvez enregistrer la relaxation sur votre téléphone).
3. Un second temps d’échange (ou phénodescription) pendant lequel je vous invite à partager vos ressentis vécus pendant la séance et favoriser les prises de conscience.
Cette première séance vous permet de découvrir la méthode et ma façon de travailler.
Un minimum de séances est nécessaire pour obtenir des résultats (5 à 10 séances en moyenne) et idéalement au rythme d’une séance par semaine. Toutefois, je m’adapte en fonction de vos possibilités et de vos contraintes.
Je vous confirme également si je suis en possibilité de vous accompagner (si nécessaire, je vous réoriente vers des personnes de confiance).
Les séances de suivi : 1h00
1. Temps d’échange : pour faire le point entre les séances sur vos ressentis (sur votre état physique, mental et émotionnel), vos prises de conscience et vos besoins
2. Temps de pratique : des exercices de relaxation dynamique suivie d’une relaxation statique
Tous les exercices sont personnalisés. Chaque séance répond à une intention particulière pour vous permettre d’avancer progressivement vers la réalisation de votre objectif.
3. Temps d’échange : expression de vos ressentis pour favoriser les prises de conscience.
En fin de séance, je vous invite à choisir l’exercice que vous avez préféré et je vous le transmets sur le support de votre choix.
Au fil des séances, vous allez vous approprier les exercices. Vous pourrez alors refaire les exercices en toute autonomie lorsque vous en ressentirez le besoin dans votre quotidien et prendre soin de vous. Vous êtes le principal acteur de votre changement. Rassurez-vous, quelques minutes par jour suffisent pour améliorer considérablement votre bien-être et la qualité de votre vie !
Comment se passe une séance de groupe
(à partir de 3 personnes) :
Une séance de groupe s’organise de la même façon que pour une séance individuelle :
1. Un temps d’accueil et d’échange
2. Un temps dédié à la pratique des exercices :
- des exercices de relaxation dynamique en position debout ou assise : des mouvements doux du corps associés à la respiration,
- une relaxation statique (ou sophronisation) en position assise ou semi-allongée, avec un scan du corps et des visualisations positives.
3. Un second temps d’échange pour exprimer les ressentis de la séance pour ceux qui le souhaitent (lors des séances de groupe les échanges sont libres).
Une séance dure généralement 1 heure et permet de pratiquer la sophrologie pour retrouver un moment de calme et de détente, tout en profitant de la dynamique de groupe, dans un cadre bienveillant et sans jugement.
Plusieurs thèmes sont abordés.
Les séances peuvent se faire en extérieur dans un endroit propice à la relaxation, ou dans le cadre de sophro-balades.